12月1日出場予定のNAHAマラソンに向けて練習を再開しました。
目標は5時間切りです。あまり大した目標ではありませんが、2017年にサブ４を達成以来2022年には5時間52分、2023年は5時間12分と低迷した身で簡単ではありませんが、これまでの経験から10月末までに20kmを走れるようになり、11月中に30kmを心身ともに余裕で走れる状態までもって行けば目標はクリアできると考えました。
まず向き合うのは10月末20km達成に必要な練習のテーマです。今回は「体重を減らし身体への負荷をさげること」「故障なく20km走り切る脚の筋力を高めること」と設定しました。
これまでの経験から本番でのベスト体重は63kg以下なので現在から5kgの減量が必要。
これは10月末までに3kg+α減らし、11月に2kgとすると何とかなりそうです。
さぁ目の前には3kg以上の減量がさらに小さな目標が設定されました。
ここまで12月1日のNAHAマラソンでサブ５達成と言う目標達成のために10月末までの小目標（体重を3kg下げ、故障なく20kg走り切る）に向けて練習することになりました。
いきなり「サブ５復帰！」とぶち上げ「大丈夫かなぁ、完走できるかなぁ」と心配しながら練習するより、達成できそうな気持ちをもって立ち向かえそうな気がしました。
減量は、食事に気をつけるだけでなくそれ以上に日々のランニングで体脂肪燃焼が鍵になります。
それをどのように実現するか、そのために何を心掛けなければならないのかは、次回「ランニング再開（行動基準編）」で。